¿Quieres saber la definición de la agilidad? Echa un vistazo a estos adorables perros que desgarran las carreras de obstáculos en ESPN2. Pueden correr a gran velocidad, detenerse, cambiar de dirección, y empezar de nuevo, todo en una fracción de segundo. Es necesario habilidades similares para que sus músculos pueden reaccionar Jack Russell-rápido, ya sea que esté soplando por un adversario o esquivando personas en un aeropuerto lleno de gente. Nos preguntamos a nuestro columnista de fitness, Amy Dixon, un fisiólogo del ejercicio y el gerente de la aptitud del grupo en Equinox en Santa Mónica, California, para diseñar un entrenamiento que va a afinar su agilidad. Hacer los cambios de veinte días no consecutivos a la semana y nosotros garantizamos que estará flota de pie en cuatro semanas. Fancy FootworkNo puede asistir al gimnasio? Matar el tiempo durante los comerciales con estos tres ejercicios de agilidad salón-amistosos de Mike Mejía, una fuerza y acondicionamiento especialista certificado y entrenador personal en Long Island, Nueva York. SHUFFLE soporte en el lado izquierdo de un ocho a 10 pies de ancho habitación (o alfombra) con los pies al ancho de hombros y las manos a los lados. Paso a la derecha, en primer lugar con el pie derecho, después con su izquierda, repitiendo todo el camino a través del cuarto tan explosivamente como sea posible. Al llegar a un pie de la pared de la derecha, inclinación a la izquierda para cambiar su impulso y mezclar de nuevo. Repita cinco veces. Sentadillas pie con los pies juntos. Póngase en cuclillas y colocar las palmas sobre el suelo fuera de sus pies. Con los brazos en su mayoría recta, saltar los pies de nuevo en posición de tabla. Entonces salta inmediatamente los pies en alto entre las manos y ponerse de pie. Repita de ocho a 10 veces. ESCALA DE PERFORACIÓN cinta un cuadrado de dos pies en el suelo. Horcajadas sobre la caja. Paso rápidamente en la caja con el pie derecho, seguido de su izquierda; luego con la derecha y con la izquierda. Repetir 10 veces. Conmutar el pie principal y hacer 10 más.Poner a punto su coordinación en cuatro semanas planas. ¿Estos mueve dos veces por semana para entrenar los músculos para responder con rapidez. Optar por un peso en el que apenas se puede ganarse la última repetición de la última serie con la forma perfecta.
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